План тренировок

План и график тренировок для учебно-тренировочных сборов составляется тренером, исходя из поставленных перед командой целей и задач. При этом нагрузки  постоянно варьируются в зависимости от общего физического состояния, возраста и квалификации каждого спортсмена.

Общие задачи

Наша команда проходит подготовку на учебно-тренировочных сборах преимущественно перед началом нового сезона, где спортсмены смогут набрать физическую форму, за счёт выполнения следующих задач:

План и График Тренировок на УТС
  • Общая физическая подготовка;
  • Скоростно-силовая подготовка;
  • Техническая подготовка;
  • Тактическая подготовка;
  • Соревновательная подготовка.

График тренировок

Неделя №1
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Зарядка

  • Прогулка
  • Игровые упр.
 Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Зарядка

  • Прогулка
  • Игровые упр.
Тренировка 1

  • ОФП
  • Статика
  • Выносливость
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Жгуты
  • Статика
  • Выносливость
  • Растяжка
 Кросс
1-3км		 Тренировка 1

  • ОФП
  • Скорость
  • Техника
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Выносливость
  • Техника
  • Жгуты
  • Растяжка
 Кросс
1-3км
Игровая Тренировка Игровая Тренировка
Тренировка 2

  • Координация
  • Степ
  • Подкачка
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Скорость
  • Жгуты
  • Техника
  • Растяжка
 Бассейн Тренировка 2

  • Степ
  • Дистанция
  • Техника
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Взрывная сила
  • Удары
  • Подкачка
  • Растяжка
 Бассейн
Видео анализ
поединков		 Видео анализ
поединков
Неделя №2
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Зарядка

  • Прогулка
  • Игровые упр.
 Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Зарядка

  • Прогулка
  • Игровые упр.
Тренировка 1

  • ОФП
  • Жгуты
  • Статика
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Фехтока
  • Статика
  • Скорость
  • Растяжка
 Кросс
1-3км		 Тренировка 1

  • ОФП
  • Жгуты
  • Удары
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Выносливость
  • Скорость
  • Координация
  • Растяжка
 Кросс
1-3км
Игровая Тренировка Игровая Тренировка
Тренировка 2

  • Удары
  • Станции
  • Подкачка
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Степ
  • Удары
  • Жилеты
  • Растяжка
 Бассейн Тренировка 2

  • Удары
  • Удары с.к.
  • Техника
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Жилеты
  • Степ
  • Защита
  • Растяжка
 Бассейн
Видео анализ
поединков		 Видео анализ
поединков
Неделя №3
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Зарядка

  • Прогулка
  • Игровые упр.
 Зарядка

  • Пробежка
  • ОФП
 Зарядка

  • Пробежка
  • Выносливость
 Отъезд с УТС
Тренировка 1

  • ОФП
  • Лесенки
  • Удары
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Жгуты
  • Техника
  • Выносливость
  • Растяжка
 Кросс
1-3км		 Тренировка 1

  • Удары с.к.
  • Скорость
  • Жгуты
  • Растяжка
 Тренировка 1

  • Удары
  • Степ
  • Защита
  • Растяжка
Игровая Тренировка
Тренировка 2

  • Удары
  • Степ
  • Защита
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Удары
  • Фехтовка
  • Подкачка
  • Растяжка
 Бассейн Тренировка 2

  • Жилеты
  • Защита
  • Спарринг
  • Растяжка
 Тренировка 2

  • Жилеты
  • Удары
  • Спарринг
  • Растяжка
Видео анализ
поединков

Дополнительно

В течение учебно-тренировочных соборов план тренировок может быть изменен! Все изменения осуществляются исключительно тренером с учетом промежуточных результатов и физического состояния спортсменов.

Клуб Тхэквондо "GOR"

Запись в секцию